摘要 ：区分郁闷症和郁闷心境,区分郁闷心境有哪些特色 ，怎样调整自己 ？郁闷郁闷郁闷有特郁闷症的中心症状是“郁闷心境” ，指的症和整自是长时刻的（3周以上） 、耐久的心情心境 、安稳的色调郁闷感触 。
心思上的区分蝴蝶效应 ，实在存在 。郁闷郁闷郁闷有特假设咱们确定自己有某种心思问题 ，症和整自真的心情心境会慢慢地发展出那些症状来 。
。色调 01 自我预期理论。区分
自我预期的郁闷郁闷郁闷有特实质 ，是症和整自自我暗示+完形。
人的心情心境行为总是受思想和心境引导的 ，当你心中有了某种主意后 ，色调出于自我完成的天分 ，会下认识地去验证它，完成它 。
比方 ，假设你总是以为自己是个弱者 ，就会下认识地以弱者的思想去日子 ，成果越来越弱 。
反之，若你以为自己是个强者 ，遇到问题时便会下认识地挑选尽力解决问题，而不是等着被挽救 ，慢慢地真的变得越来越强壮 。
也便是说 ，假设咱们仅仅有点郁闷 ，可是给自己贴上郁闷症的标签，就会慢慢地变成真实的郁闷症患者 。
我想 ，这是任何人都不乐意看到的成果 。
那么 ，该怎样区分郁闷症和郁闷心境呢 ？
简略来说郁闷症便是常常没理由地觉得活着没意思 ，严峻的还会发生自杀主意。
而郁闷心境 ，是有原因的 ，比方日子压力大 ，或许是忽然遭受了创伤性工作 。这种时分，心境低落其实是一种心思自救 ，接收它 ，给自己一些自愈时刻就好了 。
此外 ，郁闷症的中心症状是“郁闷心境” ，指的是长时刻的（3周以上）、耐久的、安稳的郁闷感触 。
它不是由于某件详细工作导致的时间短应激反响，也不是一天或许几天的郁闷心境 。
。郁闷心境有以下6个特色 ：
1、爱好减退乃至损失 。
2 、对出路悲观失望 。
3 、无助感 。
4 、感到精力疲乏 。
5、自我点评下降。
6 、感到日子或生命自身没有含义。
可是 ，假设咱们苦苦纠结于我为什么不能高兴点、为什么不能旷达？也会因而压力很大，堕入更深的郁闷心境傍边。
。 02 咱们好像堕入了一种固定思想 。
要知道 ，郁闷症除了很少部分是由于基因的原因导致的 ，绝大部分状况都是由咱们的认知导致的。
现在请停下来 ，好好想一想这4个问题（它们能够帮你找到自己郁闷症的本源 ，审视自己的境况）。
1. 你是从什么时分发现自己得了郁闷症 ？
2. 你做过什么协助自己呢 ？
3. 假设具有一个奇特的按钮 ，只需能够改动某一件工作的结局 ，你就不会再郁闷 ，你觉得是什么？
4. 你是否发现自己好像被某一种负面的思想困住了 ，只需改动那种思想，你的心境立刻就会变得好起来 ？
再回过头看一眼郁闷症的几种心思特征 。假设是换一个人站在你的境况 ，ta或许会有彻底不同的观念 。
事实上 ，谁的人生又是一往无前的呢 ？谁的人生又不会阅历各式各样的崎岖和波折呢？
可是当咱们死死地盯着人生的不如意的时分，就会发现人生充满了失望 。
可是当咱们乐意去看到日子的光亮面的时分 。就会发现日子充满了期望。
所以你看郁闷症 ，在大多数时分其实是固定在了负面思想形式中 。
当然 ，不是说这样挑选便是不对的，由于并不是每一个人生来便是心思特别强壮的人。
从心思学的视点来说 ，一个天分比较灵敏 、寻求完美 、争强好胜的人更简略被郁闷症找上 。由于他们对工作的认知会比较极点 ，事事都想寻求完美 。
一起在行为上 ，这种性情的人爱研讨 ，简略有不安全感、会有延迟 、焦虑等行为 。
他人无意中的一个目光 ，一句言语 ，肢体言语 ，会让他们重复推测，并且往往从负面的方面考虑 ，最终解说成要挟和歹意 ，然后越想越烦恼 、气愤 、惊骇。
这些性情特色 ，简略让自己发生单向负面思想 ，倾向把小波折灾祸化 。这种状况又加强自我置疑 ，形成恶性循环 ，感到郁闷和挫折 。
。 03 那么 ，咱们应该怎样调整自己 ？
性情自身是没有错的，也不那么简略改动 ，所以要改动的是认知和心情 。
当然，人感觉郁闷的时分是什么都不乐意干的 。
可是啊 ，我信任只需你还没有彻底抛弃自己 。是会乐意去测验一下的，并且依据活跃成瘾理论。咱们假设能够坚持一项让自己发生心流的运动 。
一朝一夕 ，咱们人生的其他方面也会变得益发好起来 。
。 1 、放下“绝对化”思想” 。
绝对化思想的特征主要有过度归纳 、以偏概全 、糟糕备至 、随意贴标签 、把职责都揽到自己身上等等 。
当然，我知道人堕入了那种思想傍边的时分是很难看到工作的多面性的 ，可是要知道这样是不对的 。
最重要的是这种思想现已对你形成了损伤 。
当你和他人吵架，对方蛮不讲理，你觉得最好的方法是不去理他仍是持续吵下去 ？
答案 ，最好是不去理他 ，由于和蛮不讲理的人底子讲不通道理的 。
其实 ，绝对化思想和多样性思想就像是咱们脑海中的两个不断吵架的小人 ，要想让他们中止争持最好的方法便是中止与绝对化思想对立，适应思想的多样性。
。 2、不要过度纠结于自己的心境 。
《当下的力气》说明晰一个很重要的道理 ，那便是咱们人类的许多烦恼都是思想形成的。
无论是绝对化思想仍是患得患失 ，他们都会让咱们发生许多的心思压力 。
当然 。思想是咱们人类证明自己存在的一种方法。
有人说人和动物最大的不同便是在于人会编故事 ，由于故事给予了咱们含义 。
可是 。你会发现许多问题是想不明白的 ，并且你想得越多 ，越没有方法好好地活着 。
那么无妨试一试给思想按下暂停键 ，森田疗法是不错的挑选 。
森田疗法 ，施行起来特别简略 。便是放下尘俗的职责 ，寻一处安静不被打扰之地 ，整天静静地躺着 ，什么都不去想，想要动的时分就去扫地 。
其实 。在村上春树的《挪威的森林》里边也有相似的情节 。
女主直子由于郁闷症住进了疗养院，那个疗养院不供给医治，仅仅远离城市，让他们过一种规则的 ，挨近大自然的日子 。
许多人都在那里从头找到了自己本来被心里各种声响打乱的人生节奏 ，变得更平缓 。
事实上 ，假设不是生理性的郁闷症 ，许多时分确实无需去医治 ，也无需去剖析。只需让自己活在当下就好了。
。 3 、去运动 。
哈佛大学曾经有一项心思研讨标明 ，大多数的心思问题都能够经过朴实的运动得到缓解 。
这是由于从生理学的视点来说 ，全部心境上的问题 ，其实都是由咱们脑垂体排泄的一些激素导致的 。
而当人们堕入郁闷心境的时分，咱们脑袋傍边掌管心境的神经递质的排泄会削减 。
但是运动的时分咱们的大脑会排泄一种叫做内啡肽的神经递质 ，它相同能够有用调理人的心境 。
其实吃药起作用的原理也是经过药物促进或许是按捺某一种神经递质的排泄 。
放下置疑 ，试着去做出一点点活跃的改动吧 。
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